【筋トレ初心者へ】肩(後部)のジムトレーニング3つ【これだけやれ】

筋トレ
悩めるアカペラー
筋トレ初心者

・肩トレの中でも、後部って効かせるの難しい、、。

・初心者でも効かせられる簡単な種目があればなぁ。。

上記のような、悩みを抱えている筋トレ初心者の方いませんか、、??

 

そんな悩める方々に朗報です。

 

あります。

 

肩の後部にちゃんと効かせられる種目あります。

 

安心してください。今回の記事は、肩の後部に効かせたいという悩みを解決できる記事になっています。

 

何やったらいいか迷ったら、これから解説する種目だけをやってください!!

 

今までのトレーニングはなんだったんだ!?」ってくらい効きます!!

 

むしろ効きすぎ注意!!

 

肩(後部)のジムトレーニング3つ

 

肩(後部)の種目はこちら↓

 

①:リアレイズ(ベンチサポーテッド)

②:ロウイング(平行と垂直)

③:振り子

 

詳しいやり方はこちらの動画を見てください!!

 

上記の3つとも載ってます。

 

【筋トレ】効かせにくい三角筋後部を効率的に鍛えるトレーニング3選

 

どれも、ダンベルとベンチを使ったトレーニングです。

 

重量は、軽い重さで大丈夫。(低重量・高回数)

 

ひとつひとつやっていくのではなく、3つとも連続でやって1セットをやりましょう。

 

3〜4セットくらいで十分です。

順番は、下記のようにやりましょう。

(回数を数えてやるのではなく、きつくなったら次にいく感じで。)

 

①リアレイズ(ベンチサポーテッド)

②ロウイング(平行)

③ロウイング(垂直)

④振り子

 

この順番で、連続でやっていったらかなり効くと思います。

 

「本当にこれだけでいいの??」、「もっとガッチリしたやつやった方がいいんじゃない?」

と、思った方もいるかもしれませんが、やってみてください。

 

百聞は一見にしかず。 やってみたらわかります。

 

めっちゃ効くから。筋肉が悲鳴上げますよ笑

 

頻度・やるタイミング

頻度は週1くらいでいいと思います。

 

ただ、週4〜5日くらいジムでトレーニングすることを考慮した上での、頻度のこと。

 

ジムに週4〜5日行くうちの1日目に、背中のトレーニングの後にやると効果的です。

 

詳しくはこちらの記事に書いてあるので、時間があったら是非読んでください。↓

 

 

まとめ

今回の記事をまとめます。

 

・肩(後部)を鍛える種目は以下の3つ。①:リアレイズ(ベンチサポーテッド)

②:ロウイング(平行と垂直)

③:振り子

順番は、①→②(平行の次に垂直)→③。
3つとも連続でやって1セットの方が、肩にかなり効く。

3〜4セットで十分。

・頻度は週1くらいでいい。

・背中トレの後にやると効果的。

肩の後部って、効かせるのむずいし、鍛えてる実感がわかないからサボりがち。
でも、今回の記事での内容を実践したら、肩の後部に効く感じがわかるので、見終わったら今すぐジムで試してくみてください!!
あと、肩の後部は意外と目立つので、サボらずにしっかり鍛えておきましょう。

 

コメント

  1. […] 【筋トレ初心者へ】肩(後部)のジムトレーニング3つ【これだけやれ】 筋トレ初心者 ・肩トレの中でも、後部って効かせるの難しい、、。 ・初心者でも効かせられる簡単な種目があ […]

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