【筋トレ初心者へ】前腕のジムトレーニング3選！！【これだけやれ】

筋トレ初心者

・前腕鍛えたいけど、どんなことやったらいいか分からない。。
・初心者でもできるトレーニングが知りたい。。

上記のような悩みをもっていませんか？

前腕を鍛えるって何やればいいの？って感じですよね。

安心してください。

今回の記事では、そのような悩みを解決する記事を用意しています。

前腕のトレーニング3選を紹介しているので、まじでこれだけやってください。

前腕を鍛えるジムトレーニング3選

僕がいつもやっているトレーニングを3つ紹介します。

まじでこれだけやってください。

具体的な流れはこんな感じ。↓

↑詳しいやり方はこちらの動画に載ってあります。

セット数は、それぞれ3セットずつで大丈夫です。

3つとも、ダンベルとベンチを使った種目で、左右の腕をやって1セットにしましょう。

重量は、ギリギリ15回くらいできる重さで十分。

大事なのは、前腕と肘を必ず固定してやること。

バーベルを使った前腕の鍛え方

「前腕のトレーニングで3つもやらないといけないのかよ、、」という人は、バーベルを使ったトレーニングをおすすめします。

バーベルは、EZバーよりもストレートバーの方がおすすめ。

最初は、バーだけでやってみてください。

たった5分ですが、前腕がパンパンになります。

これやった後の数分間は、前腕が使い物にならなくなって何も掴めないので、注意、、笑

前腕はやりすぎ（オーバーワーク）に注意！！

前腕は意外にも、他の部位のトレーニングでたくさん使われているんです。

地味に前腕は鍛えれるているんですよね。。

だから、「前腕が細いからたくさんやらないと、、」と思ってセット数を増やしすぎると、オーバーワークになってしまうわけです。

前腕って、他の部位と比べるとなかなか太くならないから、やりたくなる気持ちはわかるんですけど、適切なセット数でやりましょう。

まとめ

胸や背中などの他の部位は鍛えているのに、前腕は鍛えていないって人意外と多いです。。

まじでもったいない。

前腕太い人かっこいいですし、前腕を鍛えているだけで他の人と差別化できますから。

前腕鍛えましょ。