
・前腕鍛えたいけど、どんなことやったらいいか分からない。。
・初心者でもできるトレーニングが知りたい。。
上記のような悩みをもっていませんか?
前腕を鍛えるって何やればいいの?って感じですよね。
安心してください。
今回の記事では、そのような悩みを解決する記事を用意しています。
前腕のトレーニング3選を紹介しているので、まじでこれだけやってください。
前腕を鍛えるジムトレーニング3選
僕がいつもやっているトレーニングを3つ紹介します。
まじでこれだけやってください。
具体的な流れはこんな感じ。↓
①ダンベルリストカール
↓
②リバースダンベルリストカール
↓
③コンビネーションリストカール
↑詳しいやり方はこちらの動画に載ってあります。
セット数は、それぞれ3セットずつで大丈夫です。
3つとも、ダンベルとベンチを使った種目で、左右の腕をやって1セットにしましょう。
重量は、ギリギリ15回くらいできる重さで十分。
大事なのは、前腕と肘を必ず固定してやること。
バーベルを使った前腕の鍛え方
「前腕のトレーニングで3つもやらないといけないのかよ、、」という人は、バーベルを使ったトレーニングをおすすめします。
バーベルは、EZバーよりもストレートバーの方がおすすめ。
最初は、バーだけでやってみてください。
たった5分ですが、前腕がパンパンになります。
これやった後の数分間は、前腕が使い物にならなくなって何も掴めないので、注意、、笑
前腕はやりすぎ(オーバーワーク)に注意!!
前腕は意外にも、他の部位のトレーニングでたくさん使われているんです。
地味に前腕は鍛えれるているんですよね。。
だから、「前腕が細いからたくさんやらないと、、」と思ってセット数を増やしすぎると、オーバーワークになってしまうわけです。
前腕って、他の部位と比べるとなかなか太くならないから、やりたくなる気持ちはわかるんですけど、適切なセット数でやりましょう。
まとめ
・前腕のトレーニング3選
①ダンベルリストカール
②リバースダンベルリストカール
③コンビネーションリストカール
・バーベルでも前腕は鍛えられる。
・前腕のトレーニングはやりすぎ(オーバーワーク)に注意!!
→他の部位のトレーニングでも前腕は鍛えられている。
胸や背中などの他の部位は鍛えているのに、前腕は鍛えていないって人意外と多いです。。
まじでもったいない。
前腕太い人かっこいいですし、前腕を鍛えているだけで他の人と差別化できますから。
前腕鍛えましょ。
コメント
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