【筋トレ初心者へ】脚のジムトレーニング3選！！【これだけやれ】

筋トレ初心者

・脚のトレーニングをやりたいけど、どれが効果あるのか分からない。
・種目数が多すぎてどれを選べばいいのか。。

上記の悩みをもっていませんか？？

脚のトレーニングって、多すぎてなにをやったら効果が出るのか分かりませんよね、、。

なので、今回の記事はそのような悩みを解決できるように作りました！！

僕は筋トレ歴1年ですが、この3種目だけで本当に脚がめちゃくちゃデカくなったので、おすすめです。

迷ったらこの3種目だけをやりましょ。

脚のトレーニング4選

これ以上増やしてもいいかもしれませんが、時間がめちゃくちゃかかるので、あんまりおすすめしません。

一つずつ説明していきます。

バーベルスクワット

まずはバーベルスクワットから。

スクワットは、脚だけでなく全身を鍛えられる上に、カロリー消費も高いのでめちゃくちゃおすすめです。

↓スクワットやる際に重要な部分を以下にまとめました。

やること多いですね。。

最初から全部できるようにしなくてもいいのですが、筋トレの効率をあげたり、ケガの防止にもつながるので、なるべく早く正しいやり方を身につけましょう。

↓こちらの動画で詳しいやり方がのっているので、ぜひ見てみてください。

スクワットのセット数なのでが、

ギリギリ20回できる重量

ギリギリ15回できる重量

ギリギリ10回できる重量

ギリギリ6〜8回できる重量

で、4セットをやるのが効率がいいですよ。

また、スクワットは腰への負担がかなり大きので、リフティングベルトをつけてやるのをおすすめします。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは、太ももの前（大腿四頭筋）を鍛えるのに適した種目です。

セット数は、10回〜15回くらいできる重量で3セットを目安にやっていきましょ。

脚を上げるときに速く、脚を下げるときにゆっくりにすると。効率よく効かせられると思います。

↑こちらの動画で分かりやすく説明されています。

レッグプレス

レッグプレスは、足の置き方ややり方で様々な部位に効かせることができるので、めっちゃおすすめです！

レッグプレスは、スクワットよりもケガのリスクが少ない上に、やり方も簡単なので初心者の方にも挑戦してほしい種目です。

まとめ

脚トレ（特にバーベルスクワット）は、めちゃくちゃ疲れるし、筋肉痛になると歩くのが大変なので、サボりがちになりやすいです。

だからこそ、しっかりやり遂げて他の人との差をつけましょう。

上半身だけでかいのはちょっと見た目のバランスが悪いので、しっかり鍛えた方がいいです。