【筋トレしたい大学1年生へ】筋トレ初心者におすすめのジムメニュー

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悩めるアカペラー
筋トレ初心者

ジムでやる筋トレって何やればいいの??

ジムでおすすめの筋トレメニューを知りたい。

ジムに通う頻度が分からない。

 

恐らく、皆さんの悩みはこんな感じですかね。。

 

なので、これらの悩みを解決する記事を作りました。

 

この記事を見れば、ジムでの筋トレも悩まなくて済むし、筋トレのモチベーションも上がってますよ!



筋トレ初心者におすすめのジムメニュー

 

筋トレ初心者の方は、1日にたくさんの部位を鍛えるのをやめましょう。

 

おすすめは、1日1部位を鍛える分割法です。

 

月曜:背中

火曜:脚

水曜:胸

木曜:肩

金曜:腕

土曜&日曜:有酸素かオフ

腹筋に関しては、あまり筋肉痛や疲労が残らないなら毎日やってもOK。

 

では早速、ジムでの筋トレメニューを紹介していきます。

 

1日目:背中のメニュー

 

僕が普段筋トレをする時に、参考にしている動画やブログを載せておきます。

 

僕が説明するよりも、こっちを見たほうが分かりやすいので。

 

【筋トレ】逆三角形のかっこいい背中作りレクチャー&普段のルーティン紹介 #2

 

もしくはこちら↓

 

正しい筋トレをしよう 〜背筋その1〜
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 全身の筋肉の中で、比較的目に付きやすい、又は目立ちやすいのは「胸」や「腹筋」だと思います。しかし、全身をトータル的に見た時に目立つのは、実は「アウトライン」です。 「アウトライン」とは、分かりやすく言うと、身体全体の外側のライン...

 

 

正しい筋トレをしよう 〜背筋その2〜
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 さて、前回の大好評「正しい筋トレをしよう〜背筋その1〜」に続き、今回は、「背筋編」の第2弾です。(まずは是非、「〜背筋その1〜」をご覧下さい。) カッコイイ身体の代名詞の一つに、「ギャクサン」とあります。 これは、広い肩幅と背中...

 

 

正しい筋トレをしよう 〜背筋その3〜
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 さて、今回は大好評シリーズの「正しい筋トレをしよう」背筋編の第3弾です。(正しい背筋編第1弾、正しい背筋編第2弾はこちらをご覧ください。) 第1弾は、「上背」で主に「僧帽筋」について、そして、第2弾は、「中背」で主に「広背筋」の...

 

 

2日目:脚のトレーニング

 

【筋トレ】脚&尻トレーニングのレクチャー&普段メニュー紹介 #3

 

3日目:胸のトレーニング

 

【筋トレ】厚い胸板を作れ!大胸筋トレーニング レクチャー!#5

 

4日目:肩のトレーニング

 

【筋トレ】デカイ肩を作る肩トレ レクチャー&普段のルーティン紹介 #1

 

5日目:腕のトレーニング

 

【筋トレ】太くたくましい腕を作る!腕トレ編 #6

 

腹筋のトレーニング

 

【筋トレ】間違えなくバッキバキの腹筋になる腹筋レクチャー!#4

 

 

正しい筋トレをしよう 〜腹筋編〜
どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。 なかやまきんに君です。 男性はもちろん、割れた腹筋に憧れはあると思います。 そして、そんなに筋肉ムキムキになりたくない女性でも、腹筋(お腹周り)が引き締まって、ハリウッド女優のように少し筋肉のラインが入っているのは憧れるのではないでしょうか。 今回は、...

 

 

次の日はオフにしてもいいし、疲労が残ってないならまた最初からやる感じで大丈夫です!!

 

 

 

ジムは週5〜6で通うのがベスト

 

そこまで忙しくないなら、ジムは週5〜6くらい通った方がいい。

 

ジムに行く回数を減らして1日に鍛える部位を増やすより、ジムに行く回数を増やして1つの部位を徹底的に鍛えた方が、効率よく筋肉がつきます。

 

特に筋トレ初心者の方は、1日にたくさんの部位を鍛えるのをやめましょう。

 

例えば、「今日は胸を鍛えたら、次は背中を鍛えて次は肩を…」なんていうのは、はっきり言って無理なので今すぐやめましょう。

 

時間をかけずに、手っ取り早くムキムキになりたい人ほどやりがちなNG行為。

 

本人は効率がいいと思っているのでしょうが、かえって効率が悪いです。

 

シンプルに考えてみてください。

 

筋トレってめっちゃ疲れるんですよ。初心者なら尚更。

 

なのに、めちゃくちゃ胸を鍛えた後、これから背中を鍛えるってなったら、

 

あなたにはこれからやる背中のトレーニングを100%の力で、やりきる体力が残っているでしょうか??

 

ないでしょ。(東◯ハイスクールの〇〇先生みたい)

 

もちろん、あえて疲労を残してやる方法もありますが、初心者にはおすすめしません。

 

初心者は、大人しく 週5〜6でジムに通いましょう。



2ヶ月の間ジムに週5〜6で通い続けた僕の体(※写真あり)

 

説得力がないので、僕が2ヶ月の間週5〜6でジムに通った成果をお見せしましょう。

 

筋トレ始める前

デブ

 

人生で最高に太っていた時だったので、お腹がぷよぷよ。。

 

 

 

2ヶ月後

 

 

筋トレ二ヶ月後

 

いや、めっちゃ変わってるやん。

 

もちろん下の記事にある通り、食事には気を使ってます。

 

 

有酸素運動はほとんどしてません。

 

ジムで筋トレをしただけで、こんなに体は変わります。



まとめ:筋トレ初心者ほど、ジムに行った方がいい

 

1日にたくさんの部位を鍛えるよりも、分割して1日に1部位を鍛えた方が効率がいい。

ジムには週5〜6で通うのがベスト。ジムでしっかり鍛えれば、体はめちゃくちゃ変わる。

 

筋トレ初心者ほど、ジムにいきましょう。

 

「初心者だからまずはフォームを覚えてから」とか「何もわからないのにジム行くの恥ずかしい」と思っているうちは成長しないでしょう。

 

「初心者だから…」とジムに行くのをためらっていては、自分が成長する機会を自ら奪ってしまうことになります。

 

もしジムに行かずに、自分の力だけで筋トレをしていたら、多分続かなかっただろうし、体も変わっていなかったと思います。

 

なので、今すぐ体を変えたい人はジムに行きましょう。

 

※今は家にいてください!!!



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